课程题目：情绪压力管理：善用情绪能量，打开幸运之门

课时：4时59分4秒

主讲老师：马成功

谷仓学院总顾问

原京东大学执行校长

万达学院教学部总经理

中国科学院心理研究所管理心理学硕士

马老师是北大纵横、北清智库、上海交大、大连高级经理学院、中国管理科学研究院特聘专家。ZTA（北京中关村人才协会）培训委员会委员，中国（北京）电商人才促进中心发起人之一，中国企业大学联席会委员。

个人专著：《重新定义组织》（机械工业出版社，2016），《构建学习生态》（机械工业出版社，2017），《培训管理：从入门到精通》（清华大学出版社，2019），《职场快成长》（电子工业出版社，2021）。

课程介绍：

如何缓解自己的压力，并善用自身的情绪能量，是每个人的职场竞争力！

每个人都具有体力、脑力和心力三种能量，善于使用心力者工作效率和质量更高

本课程详解六大模块：

识别压力水平：区别好压力与坏压力；大脑工作机制：脑力提炼与心力合一；释放身体压力：身体减压与体能训练；搞定自身情商，情商管理与自我对话；改善人际关系压力与让他人建立信任能力；提升工作绩效：时间管理与4B创新方法。通过学习让学员了解自身压力状况，改善压力造成的困扰，提升管理自我情绪的能力，进而提高工作绩效。

你将收获：

1.提升识别压力的水平：区别好压力与坏压力，了解自身压力状况。

2.学会释放压力的方法：五个身体放松技巧，六大增强体能的方法。

3.改善人际关系的方法:： 金字塔结构模型，同理心倾听与回放技术

4.2个提升工作绩效方法：掌握时间管理与4B创新方法（bed、Bar、Bathroom、 Bus）

课程大纲：

第一部分：识别压力水平：区别好压力与坏压力

1.如何面对压力？用三维视角看二维迷宫，这个方法很好用。

2.思维与身体可以分离？摄影机练习让你脑洞大开。

3.28种过度压力症状，你占了几种，测一测

4.压力应对实用小技巧， 一学就会。

5.危机中，作为管理者应该具备哪些形象？

第二部分：大脑工作机制：脑力提炼与心力合一

6.人的身体有3种能量：体力、脑力、心力，而心力往往被忽视。

7.想像的力量到底有多大？每个人心中都有一个狮子王。

8.如何激发一个人内心的能量？60秒圣地找到一个不一样的你

9.回答4个问题，让你找到个人的使命

第三部分：释放身体压力：身体减压与体能训练

10.5个身体放松技巧，让你轻松应对短期压力

11.办公室如何塑造好身材？3个方法超实用

12.反向设计：工作中的活动，提高工作效率

13.增强体能的六大方法（一）

14.增强体能的六大方法（二）

第四部分：搞定自身清晰，情商管理与自我对话

15.丘吉尔的至暗时刻，他是如何走出来的？

16.情商高的人都具备这一特点：善于利用情绪

17.为什么要迟延满足？心理学家说出了真相

18.如何学会自我对话，让人生不设限？

19.情商决定了93%的领导力，如何通过训练提高自己的情商？

第五部分：改善人际关系压力与让他人建立信任能力

20.如何建立你的关系网络？10个方法拿来就能用。

21.职场信任关系如何建立？讲一个童年的故事

22.如何高效沟通？金字塔结构模型提升沟通效率

23.如何与他人产生共鸣？教你一个方法：同理心倾听与回放技术

24.如何维护对方的自尊心和自信心？

第六部分：提升工作绩效：时间管理与4B创新方法

25.如何提升自己的业绩？专家给出2个实用方法

26.如何提高工作效率？教你一招善用番茄工作法

27.如何从内在推动自己的变化？专家说：好奇心

28.睡觉也能创新？4B创新法之Bed和Bar

29.出去玩也能创新？4B创新法之Bathroom和Bus

30.如何找到个人和团队业绩提升的姿势？

适合谁学：

1.总被坏情绪困扰的人士

2.找不到情绪管理方法的人士

3.想提升自己情绪管理能力，提高工作效率的人士

购买须知：

1.本课程为付费课程，不支持下载，但购买成功后，您可以永久观看。

2.本课程为虚拟内容产品，购买成功后不支持退款与转让，请您原谅。

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说明：

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